Noora alazoune
الجاثوم، أو ما يُعرف طبيًا بـ شلل النوم، هو حالة مؤقتة تحدث عندما يستيقظ الشخص جزئيًا من النوم لكنه يعجز عن الحركة أو الكلام لعدة ثوانٍ أو دقائق. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بشعور بالخوف، ضغط على الصدر، أو الإحساس بوجود شخص في الغرفة.
أعراض الجاثوم الشائعة
- عدم القدرة على الحركة أو الكلام
- شعور بثقل شديد على الصدر
- ضيق في التنفس
- هلوسات سمعية أو بصرية (رؤية أو سماع أشياء غير حقيقية)
- خوف شديد أو شعور بالموت
تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، لكنها تختفي تلقائيًا دون ضرر جسدي.
أسباب الجاثوم الحقيقية
يحدث الجاثوم نتيجة خلل مؤقت بين الدماغ والجسم أثناء الانتقال بين النوم واليقظة. ومن أبرز أسبابه:
- اضطراب مواعيد النوم
- قلة النوم أو السهر الطويل
- النوم على الظهر
- التوتر والقلق النفسي
- الاكتئاب أو نوبات القلق
- الإرهاق الجسدي أو الذهني
هل الجاثوم له علاقة بالجن أو الأحلام؟
يعتقد البعض أن الجاثوم مرتبط بالجن أو الأحلام المخيفة، لكن التفسير العلمي يؤكد أنه حالة عصبية طبيعية.
الهلوسات التي تحدث أثناء الجاثوم سببها أن الدماغ لا يزال في مرحلة الأحلام (REM)، بينما يستيقظ الجسد جزئيًا.
هل الجاثوم خطير؟
الجاثوم غير خطير طبيًا ولا يسبب الوفاة أو الشلل الدائم.
لكن تكراره قد يؤثر على الحالة النفسية وجودة النوم، لذلك يُنصح بمعالجة أسبابه وليس الخوف منه.
طرق الوقاية من الجاثوم وعلاجه
نصائح فعّالة:
- النوم بانتظام وفي نفس التوقيت يوميًا
- تجنب النوم على الظهر
- تقليل التوتر والقلق قبل النوم
- الابتعاد عن الهاتف والشاشات قبل النوم
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق
- النوم لمدة كافية (7–9 ساعات)
في الحالات المتكررة جدًا، قد ينصح الطبيب بعلاج نفسي أو دوائي بسيط.
ماذا تفعل أثناء نوبة الجاثوم؟
- حاول تحريك أصابعك أو لسانك ببطء
- ركز على التنفس العميق
- ذكّر نفسك أن الحالة مؤقتة وستنتهي خلال ثوانٍ
الجاثوم تجربة مزعجة لكنها شائعة وغير خطيرة. فهم أسبابه العلمية والتعامل معه بهدوء يقلل من الخوف ويمنع تكراره. تنظيم النوم وتقليل التوتر هما المفتاح الأساسي للوقاية.
