تتكوّن حصى الكلى نتيجة تراكم رواسب معدنية صلبة داخل الكلى، وقد تسبب آلامًا شديدة عند مرورها عبر المسالك البولية. وتشير الدراسات إلى أن من يصاب بحصى الكلى مرة، ترتفع لديه احتمالية تكرار الإصابة بنسبة تصل إلى 50% خلال عشر سنوات. ورغم عدم وجود طريقة أكيدة للمنع التام، إلا أن تعديل بعض العادات الغذائية ونمط الحياة قد يقلل بشكل كبير من خطر تكون الحصى.

في هذا المقال نستعرض أفضل 6 طرق طبيعية تساعد في منع تكون حصى الكلى وتحافظ على صحة الجهاز البولي.

1. شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم

يُعد شرب الماء هو الخطوة الأهم للوقاية من حصى الكلى. فعند انخفاض كمية السوائل في الجسم، يصبح البول مركزًا أكثر، مما يقلل قدرته على إذابة الأملاح المكونة للحصى.

• احرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا (أو كمية تكفي لإنتاج لترين من البول يومياً).
• عند ممارسة الرياضة أو التعرق، يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل.
• يمكن إضافة عصير الليمون أو البرتقال لزيادة كمية السترات التي تقلل من تشكل الحصى.

2. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يعتقد البعض أن تقليل الكالسيوم يحمي من حصى الكلى، لكن الحقيقة عكس ذلك. فالأنظمة الغذائية الفقيرة بالكالسيوم قد تزيد من خطر تكوين الحصى.

• اختاري مصادر طبيعية للكالسيوم مثل:
  • الحليب والألبان
  • الخضروات الورقية
  • اللوز
• يساعد الكالسيوم الغذائي على الارتباط بالأكسالات داخل الأمعاء بدل ترسبها في الكلى.

3. تقليل الملح (الصوديوم) في الطعام

الإفراط في تناول الملح يرفع نسبة الكالسيوم في البول، ما يزيد احتمال تكون الحصى.

• تجنبي الأطعمة الجاهزة والسريعة.
• قللي من المخللات والوجبات عالية الصوديوم.
• التزمي بكمية أقل من 2300 ملغ صوديوم يوميًا.

4. الحد من الأطعمة الغنية بالأكسالات

الأكسالات مركبات طبيعية ترتبط بالكالسيوم لتشكيل بعض أنواع حصى الكلى.
من الأفضل تقليل تناول الأطعمة التالية:

• السبانخ
• الشوكولاتة
• البطاطا الحلوة
• القهوة
• زبدة الفستق
• منتجات الصويا

وليس المطلوب منعها تمامًا، بل تناولها باعتدال مع وجود مصادر كالسيوم في الوجبة.

5. تقليل البروتين الحيواني

البروتين الحيواني يزيد من حموضة البول، ما يرفع نسبة حمض اليوريك ويزيد من تكوّن الحصى.

• قللي من اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.
• استبدليها ببروتين نباتي أحيانًا مثل: العدس، الفاصولياء، الحمص.

6. تجنب مكملات فيتامين سي بجرعات عالية

تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) قد تزيد من خطر تكون حصى الكلى، خاصة لدى الرجال.

• الأفضل الاعتماد على فيتامين سي من الفواكه والخضروات الطبيعية.
• تجنبي المكملات عالية الجرعة ما لم يصفها الطبيب.

باتباع هذه النصائح الغذائية اليومية، يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى بشكل كبير. الحفاظ على الترطيب، تنظيم الملح والبروتين، والاعتدال في تناول الأكسالات كلها خطوات بسيطة تصنع فرقًا واضحًا في صحة الكلى على المدى الطويل.