هشاشة العظام أو ترقق العظام من أكثر الأمراض شيوعًا مع التقدم في العمر، وتزيد من خطر الكسور والإصابات. يعرف هذا المرض بفقدان كثافة العظام وضعفها، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. يعد الوعي بالوقاية والأعراض المبكرة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة العظام.

1. أسباب هشاشة العظام

• نقص الكالسيوم وفيتامين D: من أبرز الأسباب المؤثرة في قوة العظام.
• التقدم في العمر: يقل امتصاص المعادن ويضعف بناء العظام مع التقدم في السن.
• قلة النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة يقلل من قوة العظام.
• العوامل الوراثية: تاريخ العائلة مع هشاشة العظام يزيد من خطر الإصابة.
• مشاكل هرمونية: مثل انخفاض هرمون الإستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث.

2. أعراض هشاشة العظام

• آلام العظام والمفاصل خصوصًا في الظهر والرقبة.
• كسور متكررة بعد إصابات بسيطة.
• انخفاض الطول مع مرور الوقت بسبب انحناء العمود الفقري.
• وضعية الجسم المنحنية أو الحداب (Kyphosis).

3. الوقاية من هشاشة العظام

1. التغذية السليمة:
   • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الأجبان، والخضروات الورقية.
   • الحصول على فيتامين D من الشمس أو المكملات الغذائية.
2. ممارسة الرياضة:
   • تمارين الوزن والمقاومة مثل المشي، الجري الخفيف، والتمارين باستخدام الأثقال.
   • تحسين التوازن لتقليل خطر السقوط.
3. تجنب التدخين والكحول:
   • يقللان من كثافة العظام ويزيدان من خطر الكسور.
4. الكشف المبكر:
   • إجراء فحص كثافة العظام بشكل دوري بعد سن الخمسين أو عند وجود عوامل خطر.

4. علاج هشاشة العظام

• الأدوية: مثل البيسفوسفونات، هرمون الإستروجين، ومكملات الكالسيوم وفيتامين D.
• العلاجات الطبيعية: النظام الغذائي الغني بالكالسيوم، تمارين المقاومة، والتعرض المعتدل للشمس.
• العناية بالحركة: استخدام الدعامات أو الوسائد الطبية عند الحاجة لتقليل الضغط على العظام.

هشاشة العظام مرض يمكن الوقاية منه والسيطرة عليه من خلال نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، والكشف المبكر. الاهتمام بصحة العظام منذ الشباب يقلل من المخاطر المستقبلية ويضمن عظام قوية وحياة نشطة مع تقدم العمر.